情绪管理培训课程PPT如何有效提升情绪掌控力？

《情绪管理：做情绪的主人，而非奴隶》培训课程PPT

幻灯片 1: 封面页

• 情绪管理：做情绪的主人，而非奴隶
• 打造高效能人士的必备技能
• 公司Logo
• 培训师: [您的姓名/部门]
• 日期: [培训日期]

幻灯片 2: 课程议程

• 破冰与导入: 我们为什么需要管理情绪？
• 模块一: 认识情绪——情绪是什么？从哪里来？
• 模块二: 情绪的“两面性”——情绪是信号，不是敌人
• 模块三: 情绪的“导火索”——识别你的情绪按钮
• 模块四: 情绪管理的“四步法”——实用的调节技巧
• 模块五: 建立积极的情绪习惯——打造情绪免疫力
• 总结与行动计划

第一部分：破冰与导入

幻灯片 3: 开场思考

• 一个小问题
• • 请回想一下，最近一次让你情绪失控（愤怒、沮丧、焦虑）的场景是什么？
  • 那个情绪给你带来了什么影响？（对自己、对他人、对工作）
  • 你当时是如何应对的？
• 设计: 简洁的问句，旁边配一张引人深思的图片（如：十字路口、平静湖面泛起涟漪）。

幻灯片 4: 我们为什么需要管理情绪？

• 情绪管理的价值
• 内容 (分点阐述):
  • 对个人:
    • 提升幸福感: 减少内耗,享受生活。
    • 增强身心健康: 长期负面情绪损害健康。
    • 改善人际关系: 避免冲动言行,建立信任。
  • 对工作:
    • 提高决策质量: 冷静思考,避免情绪化决策。
    • 增强团队协作: 营造积极、安全的沟通氛围。
    • 提升领导力: 稳定的情绪是影响力的基石。
• 设计: 使用图标（如：笑脸、心形、握手、大脑）来增强视觉效果。

第二部分：认识情绪

幻灯片 5: 情绪是什么？

• • 上部分: 情绪是“信使”，不是“主人”。
  • 下部分: 情绪的心理学定义
• • 情绪是: 一种复杂的心理和生理状态,是对内外在刺激的反应。
  • 情绪包含三个核心要素:
    1. 主观体验: 我们内心的感受（如：开心、难过）。
    2. 生理反应: 身体的变化（如：心跳加速、脸红、出汗）。
    3. 外在表达: 面部表情、肢体语言、声音语调。
• 设计: 使用一个“信使”或“警报器”的图标来比喻情绪。

幻灯片 6: 情绪从哪里来？——ABC理论

• 探索情绪的根源
• • A (Activating Event): 发生的事件（客观事实）
    • 同事没有回复我的邮件。
  • B (Belief): 我们对事件的看法和信念（主观解读）
    • B1 (不合理信念): “他故意不理我，肯定是对我有意见。”
    • B2 (合理信念): “他可能很忙，或者没看到邮件。”
  • C (Consequence): 情绪与行为的结果
    • C1 (对应B1): 愤怒、焦虑、对他产生敌意。
    • C2 (对应B2): 平静、稍后提醒一下。
• 核心观点: 真正影响我们情绪的，不是事件本身，而是我们对事件的看法。
• 设计: 使用流程图清晰展示 A -> B -> C 的关系。

第三部分：情绪的“两面性”

幻灯片 7: 情绪没有好坏之分

• 情绪的“两面性”
• • 负面情绪的价值:
    • 愤怒: 提醒我们边界被侵犯,需要保护自己。
    • 悲伤: 帮助我们处理失落,寻求连接和支持。
    • 焦虑: 提醒我们风险,促使我们做好准备。
    • 恐惧: 保护我们免受伤害。
  • 正面情绪的价值:
    • 喜悦: 增强创造力,拓展思维。
    • 平静: 提高专注力,促进恢复。
    • 兴趣: 驱动学习和探索。
• 设计: 使用天平的图标，一边是“负面情绪”，一边是“正面信号”,表示平衡。

第四部分：情绪的“导火索”

幻灯片 8: 识别你的情绪按钮

• 你的情绪扳机是什么？
• • 常见的情绪扳机:
    • 人际沟通: 被打断、被误解、被批评。
    • 工作压力: 截止日期、任务繁重、目标不明确。
    • 个人期望: 事情未按计划发展、对自己要求过高。
    • 特定场景: 拥堵的 traffic、嘈杂的环境。
  • 互动环节:
    • 小组讨论: “请和身边的伙伴分享，最近最容易让你产生强烈情绪的是什么？”
• 设计: 使用一个“扳机”或“按钮”的图标。

幻灯片 9: 自我觉察练习

• 我的情绪日记
• • 目的: 提高对情绪的敏感度,识别模式。
  • 记录要素:
    1. 时间: 何时发生？
    2. 事件: 什么情况？
    3. 情绪: 我感受到了什么？（给情绪命名）
    4. 身体反应: 身体有什么感觉？
    5. 想法: 我当时在想什么？
    6. 行为: 我做了什么？
• 设计: 提供一个简单的表格模板作为示例。

第五部分：情绪管理的“四步法”

幻灯片 10: 情绪管理四步法总览

• STOP 原则：一个强大的情绪调节工具
• • S - Stop (暂停): 在冲动反应前,先按下暂停键。
  • T - Take a breath (深呼吸): 用呼吸连接身心,恢复平静。
  • O - Observe (观察): 客观地观察自己的情绪、想法和身体感受。
  • P - Proceed (选择前行): 基于清晰的认知,做出更有建设性的选择。
• 设计: 使用一个清晰的循环图或四个步骤的图标。

幻灯片 11: S - Stop (暂停)

• 第一步：按下暂停键
• • 为什么重要? 情绪脑（杏仁核）反应速度远快于理智脑（前额叶）,暂停是为了给理智脑启动的时间。
  • 如何做?
    • 在心里默念“停！”
    • 离开现场,去洗手间或窗边。
    • 在回复消息/邮件前,先等10分钟。
• 设计: 一个红色的“停止”标志图标。

幻灯片 12: T - Take a breath (深呼吸)

• 第二步：用呼吸安抚自己
• • 为什么重要? 深呼吸可以直接作用于自主神经系统，从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。
  • 如何做?
    • 4-7-8呼吸法:
      • 用鼻子吸气4秒。
      • 屏住呼吸7秒。
      • 用嘴巴缓缓呼气8秒。
    • 重复3-5次。
• 设计: 一个动态的呼吸球或起伏的曲线图。

幻灯片 13: O - Observe (观察)

• 第三步：像科学家一样观察